كيف تبدأ Dual N-Back: دليل المبتدئين الكامل [2025]

قبل البدء

Dual N-Back هي طريقة تدريب دماغية مثبتة علميًا لتحسين الذاكرة العاملة. سيرشدك هذا الدليل خلال كل شيء من تنزيل التطبيق إلى إكمال جلسة التدريب الأولى.

بنهاية هذه المقالة، ستفهم عناصر التحكم الأساسية وستكون مستعدًا لإكمال جلستك الأولى.

ما ستحتاجه

هاتف ذكي (iOS أو Android)
سماعات أذن (موصى بها لكن اختيارية)
بيئة هادئة (5 دقائق من وقت التركيز)

الخطوة 1: تنزيل التطبيق

لنبدأ بتنزيل تطبيق Dual N-Back.

1
افتح App Store أو Google Play
افتح App Store (iPhone) أو Google Play (Android) على هاتفك الذكي.
2
ابحث عن 'Dual N-Back'
اكتب "Dual N-Back" في شريط البحث.
3
ثبّت التطبيق
ابحث عن تطبيق Dual N-Back واضغط على زر التثبيت. التنزيل مجاني.

الخطوة 2: فهم الواجهة

عند تشغيل التطبيق، سترى شاشة اللعبة. دعنا نفهم كل عنصر.

تخطيط الشاشة

شاهد هذا الفيديو لرؤية اللعب الفعلي:

شبكة 3×3

تتكون من 9 مربعات. يضيء مربع واحد في كل محاولة - هذا هو محفز "الموقع".

أزرار الاستجابة

زران: "الصوت" و"الموقع". اضغط عندما يتطابق المحفز الحالي مع واحد من N محاولات سابقة.

عرض مستوى N

يعرض مستواك الحالي (مثل N=2). هذا الرقم يشير إلى عدد المحاولات السابقة التي تقارنها.

المؤقت

يعرض الوقت المتبقي في الجلسة. يمكنك اختيار 30-90 ثانية في الإعدادات.

الخطوة 3: تعلم القواعد الأساسية

قواعد Dual N-Back بسيطة بمجرد أن تتقنها.

ماذا تعني "N محاولات سابقة"؟

جوهر Dual N-Back هو تحديد ما إذا كان المحفز الحالي يتطابق مع المحفز من N محاولات سابقة.

مثال N=2 (2-Back)

قارن مع المحفزات من محاولتين سابقتين:

المحاولة	الموقع	الصوت	الإجراء
الأولى	أعلى اليسار	A	(لا يوجد هدف للمقارنة بعد)
الثانية	الوسط	B	(لا يوجد هدف للمقارنة بعد)
الثالثة	أعلى اليسار	C	الموقع يتطابق مع الأولى! → اضغط "الموقع"
الرابعة	أسفل اليمين	B	الصوت يتطابق مع الثانية! → اضغط "الصوت"
الخامسة	الوسط	A	الموقع يختلف عن الثالثة، الصوت يختلف عن الثالثة

متى تضغط الأزرار

الحالة	الإجراء
الموقع يتطابق مع N محاولات سابقة	اضغط زر "الموقع"
الصوت يتطابق مع N محاولات سابقة	اضغط زر "الصوت"
كلاهما يتطابق مع N محاولات سابقة	اضغط كلا الزرين
لا شيء يتطابق	لا تضغط شيئًا

نقطة مهمة

الأزرار معطلة خلال أول N محاولات لأنه لا يوجد شيء للمقارنة. لـ N=2، تصبح الاستجابات ممكنة من المحاولة الثالثة؛ لـ N=3، من المحاولة الرابعة. هذا ليس خطأ - إنه سلوك طبيعي.

الخطوة 4: إكمال جلستك الأولى

الآن لنلعب فعليًا!

1
تحقق من الإعدادات
ابدأ بالإعدادات الافتراضية (N=2، مدة جلسة مناسبة). عدّل لاحقًا عندما تصبح مرتاحًا.
2
ارتدِ سماعات الأذن
تساعدك سماعات الأذن على سماع المحفزات الصوتية بوضوح (اختيارية لكن موصى بها).
3
اضغط على تشغيل
اضغط على زر التشغيل في الوسط. تبدأ الجلسة بعد توقف قصير.
4
ركز على المحفزات
ركز على موقع الشبكة وأصوات الحروف.
5
اضغط عند التطابق
عندما يتطابق محفز مع واحد من N محاولات سابقة، اضغط الزر المناسب (الصوت/الموقع).

نصائح لجلستك الأولى

لا تسعَ للكمال - حوالي 50% دقة جيدة في البداية
لا تتعجل - لديك وقت بين المحفزات لاتخاذ القرار
تتبع كليهما - حافظ على انتباهك للموقع والصوت

نظام النقاط

افهم كيف يحكم التطبيق على الاستجابات الصحيحة والخاطئة.

النتيجة	الوصف	اللون
صحيح	ضغط الزر وتطابق مع N-back	أخضر
فائت	كان يجب الضغط لكن لم يضغط	أحمر
خطأ	ضغط لكن لم يتطابق مع N-back	أصفر

النتيجة تُحسب كـ "صحيح - فائت/2". بدلاً من الضغط بقوة والحصول على العديد من الإجابات الخاطئة، الضغط فقط عندما تكون واثقًا يؤدي إلى نتائج أكثر استقرارًا.

تخصيص الإعدادات

التطبيق لديه عدة إعدادات قابلة للتعديل.

الإعدادات الرئيسية

الإعداد	النطاق	الموصى به (للمبتدئين)
مستوى N	1-8	2 (الافتراضي)
وقت الجلسة	30-90 ثانية	30-60 ثانية
فاصل المحفز	قابل للتعديل	الافتراضي

الإعدادات الموصى بها للمبتدئين

مستوى N=2 - نقطة البداية المثالية، ليست سهلة جدًا ولا صعبة جدًا
وقت الجلسة=30-60 ثانية - مدة يمكن الحفاظ فيها على التركيز
جلسات متعددة - استهدف 15-20 دقيقة يوميًا

نظام الصعود/النزول في المستوى

التطبيق لديه تعديل تلقائي للصعوبة.

شروط الصعود (يجب تلبية الثلاثة جميعًا)

النتيجة الإجمالية 70% أو أعلى
نتيجة الصوت 65% أو أعلى
نتيجة الموقع 65% أو أعلى

شرط النزول

النتيجة الإجمالية أقل من 30%

شروط الصعود صارمة عمدًا. هذا يضمن أنك أتقنت المستوى حقًا قبل التقدم. لا تتعجل - ركز على تحقيق نتائج متسقة في مستواك الحالي قبل الصعود.

رسائل شاشة النتائج

النتيجة	الرسالة
80%+	Awesome
70%+	Great (يمكن الصعود)
50%+	Good
20%+	Nice Try
أقل من 20%	Never Give Up

أسبوعك الأول

الاتساق هو المفتاح مع Dual N-Back. إليك جدول موصى به لأسبوعك الأول.

اليوم	الهدف	ملاحظات
اليوم 1	تعلم القواعد	2-3 جلسات أثناء قراءة هذا الدليل
الأيام 2-3	الشعور بالراحة	10 دقائق/يوم في N=2
الأيام 4-5	تحسين الدقة	15 دقيقة/يوم، استهدف 50%+ باستمرار
الأيام 6-7	بناء العادة	15-20 دقيقة/يوم في نفس الوقت

الأسئلة الشائعة (FAQ)

Q: ما الذي أحتاجه لبدء Dual N-Back؟

تحتاج فقط إلى هاتف ذكي (iOS أو Android). تطبيق Dual N-Back مجاني ولا يتطلب معدات خاصة. يُوصى بسماعات الأذن لوضوح صوتي أفضل.

Q: من أي مستوى N يجب أن يبدأ المبتدئون؟

يجب أن يبدأ المبتدئون من N=2 (2-Back). هذا أيضًا الإعداد الافتراضي للتطبيق. N=1 سهل جدًا ليكون فعالًا، بينما N=3 وما فوق صعب جدًا للمبتدئين.

Q: كم تستغرق جلسة التدريب الواحدة؟

يقدم التطبيق مدد جلسات من 30 إلى 90 ثانية. على الرغم من أن الجلسات الفردية قصيرة، حاول إجراء جلسات متعددة للوصول إلى 15-20 دقيقة من التدريب اليومي.

Q: لماذا لا أستطيع الضغط على الأزرار خلال أول N محاولات؟

يتطلب Dual N-Back مقارنة المحفزات الحالية مع محفزات من N محاولات سابقة. خلال أول N محاولات، لا يوجد شيء للمقارنة. لـ N=2، تصبح الاستجابات ممكنة من المحاولة الثالثة. هذا سلوك طبيعي.

Q: ما هي شروط الصعود والنزول في المستوى؟

يتطلب الصعود نتيجة إجمالية 70% أو أعلى، مع نتائج صوت وموقع 65% أو أعلى لكل منهما. يحدث النزول عندما تنخفض النتيجة الإجمالية عن 30%. تتكيف الصعوبة تلقائيًا.

لمزيد من الأسئلة، راجع الأسئلة الشائعة حول Dual N-Back: إجابات على أسئلة المبتدئين.

الملخص

النقاط الرئيسية للبدء مع Dual N-Back:

سهل البدء - تحتاج فقط إلى هاتف ذكي
ابدأ من N=2 - الإعدادات الافتراضية تعمل بشكل رائع
أول N محاولات بدون استجابات - سلوك طبيعي، لا هدف للمقارنة
70%+ للصعود - تقدم بثبات، لا تتعجل
استهدف 15-20 دقيقة/يوم - الاتساق هو الأهم

قد يبدو صعبًا في البداية، لكن بعد أسبوع من الممارسة، ستلاحظ بالتأكيد تحسنًا. ابدأ اليوم وعزز أداء دماغك!