Dual N-Back starten: Kompletter Anfängerleitfaden [2025]

Bevor Sie Beginnen

Dual N-Back ist eine wissenschaftlich bewiesene Gehirntrainingsmethode zur Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses. Dieser Leitfaden führt Sie durch alles, vom Herunterladen der App bis zum Abschluss Ihrer ersten Trainingseinheit.

Am Ende dieses Artikels werden Sie die grundlegenden Steuerungen verstehen und bereit sein, Ihre erste Sitzung abzuschließen.

Was Sie Brauchen

Smartphone (iOS oder Android)
Kopfhörer (empfohlen, aber optional)
Ruhige Umgebung (5 Minuten Konzentrationszeit)

Schritt 1: Die App Herunterladen

Beginnen wir mit dem Herunterladen der Dual N-Back App.

1
App Store oder Google Play öffnen
Öffnen Sie den App Store (iPhone) oder Google Play (Android) auf Ihrem Smartphone.
2
Nach 'Dual N-Back' suchen
Geben Sie "Dual N-Back" in die Suchleiste ein.
3
Die App installieren
Finden Sie die Dual N-Back App und tippen Sie auf die Installationsschaltfläche. Der Download ist kostenlos.

Schritt 2: Die Oberfläche Verstehen

Wenn Sie die App starten, sehen Sie den Spielbildschirm. Lassen Sie uns jedes Element verstehen.

Bildschirmlayout

Sehen Sie sich dieses Video an, um das tatsächliche Gameplay zu sehen:

3x3 Raster

Besteht aus 9 Quadraten. Ein Quadrat leuchtet bei jedem Durchgang auf - dies ist der "Positions"-Reiz.

Antworttasten

Zwei Tasten: "Ton" und "Position". Drücken Sie, wenn der aktuelle Reiz mit einem von N Durchgängen zuvor übereinstimmt.

N-Level-Anzeige

Zeigt Ihr aktuelles Level (z.B. N=2). Diese Zahl gibt an, wie viele Durchgänge zurück Sie vergleichen.

Timer

Zeigt die verbleibende Zeit in der Sitzung. Sie können 30-90 Sekunden in den Einstellungen wählen.

Schritt 3: Die Grundregeln Lernen

Die Regeln von Dual N-Back sind einfach, sobald Sie den Dreh raus haben.

Was Bedeutet "N Durchgänge Zuvor"?

Der Kern von Dual N-Back ist die Bestimmung, ob der aktuelle Reiz mit dem von N Durchgängen zuvor übereinstimmt.

N=2 (2-Back) Beispiel

Vergleichen Sie mit Reizen von 2 Durchgängen zuvor:

Durchgang	Position	Ton	Aktion
1.	Oben-links	A	(Noch kein Vergleichsziel)
2.	Mitte	B	(Noch kein Vergleichsziel)
3.	Oben-links	C	Position stimmt mit 1. überein! → Drücke "Position"
4.	Unten-rechts	B	Ton stimmt mit 2. überein! → Drücke "Ton"
5.	Mitte	A	Position unterscheidet sich vom 3., Ton unterscheidet sich vom 3.

Wann Sie die Tasten Drücken

Situation	Aktion
Position stimmt mit N Durchgängen zuvor überein	Drücken Sie die "Position"-Taste
Ton stimmt mit N Durchgängen zuvor überein	Drücken Sie die "Ton"-Taste
Beide stimmen mit N Durchgängen zuvor überein	Drücken Sie beide Tasten
Keines stimmt überein	Drücken Sie nichts

Wichtiger Punkt

Die Tasten sind während der ersten N Durchgänge deaktiviert, da es nichts zum Vergleichen gibt. Bei N=2 sind Antworten ab dem 3. Durchgang möglich; bei N=3 ab dem 4. Dies ist kein Fehler - es ist normales Verhalten.

Schritt 4: Ihre Erste Sitzung Abschließen

Jetzt spielen wir tatsächlich!

1
Einstellungen überprüfen
Beginnen Sie mit den Standardeinstellungen (N=2, angemessene Sitzungslänge). Passen Sie später an, wenn Sie sich wohlfühlen.
2
Kopfhörer aufsetzen
Kopfhörer helfen Ihnen, die Audioreize klar zu hören (optional, aber empfohlen).
3
Auf Spielen tippen
Tippen Sie auf die Wiedergabetaste in der Mitte. Die Sitzung beginnt nach einer kurzen Pause.
4
Auf die Reize konzentrieren
Konzentrieren Sie sich auf die Rasterposition und die Buchstabenklänge.
5
Bei Übereinstimmung drücken
Wenn ein Reiz mit einem von N Durchgängen zuvor übereinstimmt, drücken Sie die entsprechende Taste (Ton/Position).

Tipps für Ihre Erste Sitzung

Streben Sie nicht nach Perfektion - Etwa 50% Genauigkeit ist am Anfang in Ordnung
Hetzen Sie nicht - Sie haben Zeit zwischen den Reizen, um zu entscheiden
Verfolgen Sie beides - Behalten Sie sowohl Position als auch Ton im Auge

Punktesystem

Verstehen Sie, wie die App richtige und falsche Antworten bewertet.

Ergebnis	Beschreibung	Farbe
Richtig	Taste gedrückt und mit N-back übereinstimmend	Grün
Verpasst	Hätte drücken sollen, aber nicht gedrückt	Rot
Falsch	Gedrückt, aber nicht mit N-back übereinstimmend	Gelb

Die Punktzahl wird als "Richtig - Verpasst/2" berechnet. Anstatt aggressiv zu drücken und viele falsche Antworten zu bekommen, führt das Drücken nur bei Sicherheit zu stabileren Punktzahlen.

Einstellungen Anpassen

Die App hat mehrere anpassbare Einstellungen.

Haupteinstellungen

Einstellung	Bereich	Empfohlen (Anfänger)
N-Level	1-8	2 (Standard)
Sitzungszeit	30-90 Sek	30-60 Sek
Reizintervall	Anpassbar	Standard

Empfohlene Einstellungen für Anfänger

N-Level=2 - Der optimale Startpunkt, weder zu einfach noch zu schwer
Sitzungszeit=30-60 Sek - Eine Länge, bei der Konzentration nachhaltig ist
Mehrere Sitzungen - Streben Sie täglich 15-20 Minuten an

Aufstieg/Abstieg-System

Die App hat automatische Schwierigkeitsanpassung.

Aufstiegsbedingungen (Müssen ALLE erfüllt sein)

Gesamtpunktzahl 70% oder höher
Tonpunktzahl 65% oder höher
Positionspunktzahl 65% oder höher

Abstiegsbedingung

Gesamtpunktzahl unter 30%

Die Aufstiegsbedingungen sind absichtlich streng. Dies stellt sicher, dass Sie ein Level wirklich gemeistert haben, bevor Sie aufsteigen. Hetzen Sie nicht - konzentrieren Sie sich darauf, konsistente Punktzahlen auf Ihrem aktuellen Level zu erreichen, bevor Sie aufsteigen.

Ergebnisbildschirm-Nachrichten

Punktzahl	Nachricht
80%+	Awesome
70%+	Great (Kann aufsteigen)
50%+	Good
20%+	Nice Try
Unter 20%	Never Give Up

Ihre Erste Woche

Konsistenz ist der Schlüssel bei Dual N-Back. Hier ist ein empfohlener Zeitplan für Ihre erste Woche.

Tag	Ziel	Notizen
Tag 1	Regeln lernen	2-3 Sitzungen beim Lesen dieses Leitfadens
Tag 2-3	Sich wohlfühlen	10 Min/Tag bei N=2
Tag 4-5	Genauigkeit verbessern	15 Min/Tag, streben Sie konsistent 50%+ an
Tag 6-7	Gewohnheit aufbauen	15-20 Min/Tag zur gleichen Zeit

Häufig Gestellte Fragen (FAQ)

Q: Was brauche ich, um mit Dual N-Back zu beginnen?

Sie brauchen nur ein Smartphone (iOS oder Android). Die Dual N-Back App ist kostenlos erhältlich und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Kopfhörer werden für bessere Audioklarheit empfohlen.

Q: Mit welchem N-Level sollten Anfänger beginnen?

Anfänger sollten mit N=2 (2-Back) beginnen. Dies ist auch die Standardeinstellung der App. N=1 ist zu einfach, um effektiv zu sein, während N=3 und höher für Anfänger zu schwierig sind.

Q: Wie lange dauert eine Trainingseinheit?

Die App bietet Sitzungslängen von 30 bis 90 Sekunden. Obwohl einzelne Sitzungen kurz sind, sollten Sie mehrere Sitzungen durchführen, um 15-20 Minuten tägliches Training zu erreichen.

Q: Warum kann ich während der ersten N Durchgänge keine Tasten drücken?

Dual N-Back erfordert den Vergleich aktueller Reize mit Reizen von N Durchgängen zuvor. Während der ersten N Durchgänge gibt es nichts zum Vergleichen. Bei N=2 sind Antworten ab dem 3. Durchgang möglich. Dies ist normales Verhalten.

Q: Was sind die Bedingungen für Auf- und Abstieg?

Für den Aufstieg ist eine Gesamtpunktzahl von 70% oder höher erforderlich, mit Ton- und Positionswerten von jeweils 65% oder höher. Ein Abstieg erfolgt, wenn die Gesamtpunktzahl unter 30% fällt. Die Schwierigkeit passt sich automatisch an.

Weitere Fragen finden Sie unter Dual N-Back FAQ: Antworten auf Anfängerfragen.

Zusammenfassung

Wichtige Erkenntnisse für den Einstieg in Dual N-Back:

Einfach zu starten - Sie brauchen nur ein Smartphone
Bei N=2 beginnen - Standardeinstellungen funktionieren großartig
Erste N Durchgänge haben keine Antworten - Normales Verhalten, kein Vergleichsziel
70%+ zum Aufsteigen - Machen Sie stetig Fortschritte, hetzen Sie nicht
Streben Sie 15-20 Min/Tag an - Konsistenz ist am wichtigsten

Es mag am Anfang herausfordernd erscheinen, aber nach einer Woche Übung werden Sie definitiv eine Verbesserung bemerken. Starten Sie heute und steigern Sie die Leistung Ihres Gehirns!