Comment Commencer Dual N-Back: Guide Complet pour Débutants [2025]

Avant de Commencer

Dual N-Back est une méthode d'entraînement cérébral scientifiquement prouvée pour améliorer la mémoire de travail. Ce guide vous accompagnera dans tout le processus, du téléchargement de l'application à la réalisation de votre première session d'entraînement.

À la fin de cet article, vous comprendrez les commandes de base et serez prêt à terminer votre première session.

Ce Dont Vous Aurez Besoin

Smartphone (iOS ou Android)
Écouteurs (recommandés mais optionnels)
Environnement calme (5 minutes de temps de concentration)

Étape 1: Télécharger l'Application

Commençons par télécharger l'application Dual N-Back.

1
Ouvrir l'App Store ou Google Play
Ouvrez l'App Store (iPhone) ou Google Play (Android) sur votre smartphone.
2
Rechercher 'Dual N-Back'
Tapez "Dual N-Back" dans la barre de recherche.
3
Installer l'Application
Trouvez l'application Dual N-Back et appuyez sur le bouton d'installation. C'est gratuit.

Étape 2: Comprendre l'Interface

Lorsque vous lancez l'application, vous verrez l'écran de jeu. Comprenons chaque élément.

Disposition de l'Écran

Regardez cette vidéo pour voir le gameplay réel:

Grille 3x3

Composée de 9 carrés. Un carré s'allume à chaque essai - c'est le stimulus de "position".

Boutons de Réponse

Deux boutons: "Son" et "Position". Appuyez quand le stimulus actuel correspond à celui de N essais précédents.

Affichage du Niveau N

Montre votre niveau actuel (ex: N=2). Ce nombre indique combien d'essais en arrière vous comparez.

Minuteur

Affiche le temps restant dans la session. Vous pouvez choisir 30-90 secondes dans les paramètres.

Étape 3: Apprendre les Règles de Base

Les règles de Dual N-Back sont simples une fois que vous les maîtrisez.

Que Signifie "N Essais Précédents"?

Le cœur de Dual N-Back est de déterminer si le stimulus actuel correspond à celui de N essais précédents.

Exemple N=2 (2-Back)

Comparez avec les stimuli de 2 essais précédents:

Essai	Position	Son	Action
1er	Haut-gauche	A	(Pas encore de cible de comparaison)
2e	Centre	B	(Pas encore de cible de comparaison)
3e	Haut-gauche	C	Position correspond au 1er! → Appuyer "Position"
4e	Bas-droite	B	Son correspond au 2e! → Appuyer "Son"
5e	Centre	A	Position diffère du 3e, Son diffère du 3e

Quand Appuyer sur les Boutons

Situation	Action
Position correspond à N essais précédents	Appuyer bouton "Position"
Son correspond à N essais précédents	Appuyer bouton "Son"
Les deux correspondent à N essais précédents	Appuyer les deux boutons
Aucun ne correspond	Ne rien appuyer

Point Important

Les boutons sont désactivés pendant les N premiers essais car il n'y a rien à comparer. Pour N=2, les réponses deviennent possibles à partir du 3e essai; pour N=3, à partir du 4e. Ce n'est pas un bug - c'est un comportement normal.

Étape 4: Terminer Votre Première Session

Maintenant, jouons réellement!

1
Vérifier les Paramètres
Commencez avec les paramètres par défaut (N=2, durée de session appropriée). Ajustez plus tard quand vous serez à l'aise.
2
Mettre les Écouteurs
Les écouteurs vous aident à entendre clairement les stimuli audio (optionnel mais recommandé).
3
Appuyer sur Jouer
Appuyez sur le bouton de lecture au centre. La session commence après une brève pause.
4
Se Concentrer sur les Stimuli
Concentrez-vous sur la position de la grille et les sons des lettres.
5
Appuyer Quand Ça Correspond
Quand un stimulus correspond à celui de N essais précédents, appuyez sur le bouton approprié (Son/Position).

Conseils pour Votre Première Session

Ne visez pas la perfection - Environ 50% de précision est bien au début
Ne vous précipitez pas - Vous avez du temps entre les stimuli pour décider
Suivez les deux - Gardez votre attention sur la position et le son

Système de Score

Comprenez comment l'application juge les réponses correctes et incorrectes.

Résultat	Description	Couleur
Correct	Bouton appuyé et correspondance avec N-back	Vert
Manqué	Aurait dû appuyer mais n'a pas appuyé	Rouge
Erreur	Appuyé mais pas de correspondance avec N-back	Jaune

Le score est calculé comme "Correct - Manqué/2". Plutôt que d'appuyer agressivement et d'obtenir beaucoup de mauvaises réponses, appuyer seulement quand vous êtes confiant mène à des scores plus stables.

Personnaliser les Paramètres

L'application a plusieurs paramètres ajustables.

Paramètres Principaux

Paramètre	Plage	Recommandé (Débutants)
Niveau N	1-8	2 (par défaut)
Temps de Session	30-90 sec	30-60 sec
Intervalle de Stimulus	Ajustable	Par défaut

Paramètres Recommandés pour Débutants

Niveau N=2 - Le point de départ optimal, ni trop facile ni trop difficile
Temps de Session=30-60 sec - Une durée où la concentration est soutenable
Sessions multiples - Visez 15-20 minutes quotidiennes

Système de Montée/Descente de Niveau

L'application a un ajustement automatique de la difficulté.

Conditions de Montée de Niveau (Doit satisfaire TOUTES les trois)

Score total 70% ou plus
Score de son 65% ou plus
Score de position 65% ou plus

Condition de Descente de Niveau

Score total en dessous de 30%

Les conditions de montée de niveau sont intentionnellement strictes. Cela garantit que vous avez vraiment maîtrisé un niveau avant d'avancer. Ne vous précipitez pas - concentrez-vous sur l'obtention de scores constants à votre niveau actuel avant de monter.

Messages de l'Écran de Résultats

Score	Message
80%+	Awesome
70%+	Great (Peut monter de niveau)
50%+	Good
20%+	Nice Try
Moins de 20%	Never Give Up

Votre Première Semaine

La constance est la clé avec Dual N-Back. Voici un programme recommandé pour votre première semaine.

Jour	Objectif	Notes
Jour 1	Apprendre les règles	2-3 sessions en lisant ce guide
Jours 2-3	Se sentir à l'aise	10 min/jour à N=2
Jours 4-5	Améliorer la précision	15 min/jour, visez 50%+ régulièrement
Jours 6-7	Construire l'habitude	15-20 min/jour à la même heure

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Q: De quoi ai-je besoin pour commencer Dual N-Back?

Vous avez juste besoin d'un smartphone (iOS ou Android). L'application Dual N-Back est gratuite et ne nécessite aucun équipement spécial. Des écouteurs sont recommandés pour une meilleure clarité audio.

Q: À quel niveau N les débutants doivent-ils commencer?

Les débutants doivent commencer à N=2 (2-Back). C'est aussi le paramètre par défaut de l'application. N=1 est trop facile pour être efficace, tandis que N=3 et plus sont trop difficiles pour les débutants.

Q: Combien de temps dure une session d'entraînement?

L'application offre des durées de session de 30 à 90 secondes. Bien que les sessions individuelles soient courtes, essayez de faire plusieurs sessions pour atteindre 15-20 minutes d'entraînement quotidien.

Q: Pourquoi ne puis-je pas appuyer sur les boutons pendant les N premiers essais?

Dual N-Back nécessite de comparer les stimuli actuels avec ceux de N essais précédents. Pendant les N premiers essais, il n'y a rien à comparer. Pour N=2, les réponses deviennent possibles à partir du 3e essai. C'est un comportement normal.

Q: Quelles sont les conditions de montée et descente de niveau?

La montée de niveau nécessite un score total de 70% ou plus, avec des scores de son et position de 65% ou plus chacun. La descente de niveau se produit quand le score total tombe en dessous de 30%. La difficulté s'ajuste automatiquement.

Pour plus de questions, consultez FAQ Dual N-Back : Réponses aux questions des débutants.

Résumé

Points clés pour commencer avec Dual N-Back:

Facile à commencer - Juste besoin d'un smartphone
Commencer à N=2 - Les paramètres par défaut fonctionnent très bien
Les N premiers essais n'ont pas de réponses - Comportement normal, pas de cible de comparaison
70%+ pour monter de niveau - Progressez régulièrement, ne vous précipitez pas
Visez 15-20 min/jour - La constance est le plus important

Ça peut sembler difficile au début, mais après une semaine de pratique, vous remarquerez définitivement une amélioration. Commencez aujourd'hui et boostez les performances de votre cerveau!