Word N-Back समझें: अपनी मौखिक कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करें [2026]

Word N-Back क्या है?

Word N-Back एक संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्य है जो मौखिक कार्यशील स्मृति को लक्षित करता है। स्क्रीन पर एक-एक करके शब्द दिखाई देते हैं, और आपका कार्य "मैच" दबाना है जब वर्तमान शब्द क्रम में N कदम पहले दिखाए गए शब्द के समान हो।

यह कार्य फोनोलॉजिकल लूप को सक्रिय करता है, जो Baddeley के मॉडल में वर्णित कार्यशील स्मृति का एक घटक है और जो मौखिक और ध्वनिक जानकारी को संसाधित करता है। Word N-Back के साथ प्रशिक्षण करके, आप मौखिक जानकारी को बनाए रखने और हेरफेर करने की अपने मस्तिष्क की क्षमता को चुनौती देते हैं।

वैज्ञानिक पृष्ठभूमि

फोनोलॉजिकल लूप

फोनोलॉजिकल लूप, 1974 में Alan Baddeley और Graham Hitch द्वारा प्रस्तावित, कार्यशील स्मृति का एक प्रमुख घटक है जो मौखिक जानकारी को संभालता है। इसमें दो भाग होते हैं:

1. फोनोलॉजिकल स्टोर: 1-2 सेकंड के लिए मौखिक जानकारी रखता है
2. आर्टिकुलेटरी रिहर्सल प्रक्रिया: सबवोकल रिहर्सल (आंतरिक भाषण) के माध्यम से जानकारी को ताज़ा करता है

जब आप Word N-Back करते हैं, तो आप दोनों घटकों को सक्रिय करते हैं। फोनोलॉजिकल स्टोर अस्थायी रूप से आपके द्वारा देखे गए शब्दों को रखता है, जबकि आर्टिकुलेटरी रिहर्सल नए शब्द दिखाई देने पर उन्हें स्मृति में बनाए रखने में मदद करता है।

मौखिक कार्यशील स्मृति अनुसंधान

शोध से पता चला है कि मौखिक कार्यशील स्मृति क्षमता संबंधित है:

• पढ़ने की समझ और भाषा सीखना
• शब्दावली अधिग्रहण
• जटिल निर्देशों का पालन करना
• मौखिक समस्याओं के साथ मानसिक अंकगणित

Word N-Back जैसे कार्यों के माध्यम से मौखिक कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करने से इन संबंधित संज्ञानात्मक कौशलों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है, हालांकि व्यक्तिगत परिणाम भिन्न होते हैं।

प्रशिक्षित संज्ञानात्मक क्षमताएं

कैसे खेलें

1. अपना N-स्तर चुनें

   अपना कठिनाई स्तर चुनें: 1-Back (शुरुआती), 2-Back (मध्यवर्ती), या 3-Back (उन्नत)। यदि आप N-Back कार्यों में नए हैं तो 1-Back से शुरू करें।

2. शब्दों को देखें

   एक शब्द 1.5 सेकंड के लिए स्क्रीन पर दिखाई देता है, उसके बाद एक संक्षिप्त विराम। हर 2.5 सेकंड में एक नया शब्द दिखाई देता है। खेल 16 सरल अंग्रेजी शब्दों का उपयोग करता है: CAT, DOG, SUN, MOON, TREE, FISH, BIRD, STAR, BOOK, DOOR, HAND, FIRE, RAIN, SNOW, WIND, LAKE।

3. उचित होने पर मैच दबाएं

   यदि वर्तमान शब्द N कदम पहले के शब्द से मेल खाता है, तो "मैच" बटन या स्पेसबार दबाएं। 2-Back के लिए, आप वर्तमान शब्द की तुलना 2 शब्द पहले के शब्द से करते हैं।

4. स्तर पूरा करें

   प्रत्येक स्तर 60 सेकंड का होता है। अगला N-स्तर अनलॉक करने के लिए 70% या उससे अधिक सटीकता प्राप्त करें।

स्कोर गाइड

प्रदर्शन मेट्रिक्स

• सटीकता: सही प्रतिक्रियाओं (हिट + सही अस्वीकृति) का समग्र प्रतिशत
• हिट दर: सही पहचाने गए मिलानों का प्रतिशत
• फॉल्स अलार्म दर: गैर-मिलानों को गलती से मिलान कहने का प्रतिशत
• परीक्षण संख्या: प्रस्तुत शब्दों की कुल संख्या

प्रशिक्षण लाभ

नियमित Word N-Back अभ्यास निम्नलिखित लाभ प्रदान कर सकता है:

• बेहतर मौखिक कार्यशील स्मृति: मौखिक जानकारी को रखने और हेरफेर करने की बढ़ी हुई क्षमता
• बेहतर भाषा प्रसंस्करण: मजबूत फोनोलॉजिकल लूप पढ़ने और सुनने की समझ का समर्थन कर सकता है
• बढ़ा हुआ फोकस: निरंतर शब्द निगरानी के माध्यम से निरंतर ध्यान का प्रशिक्षण
• Dual N-Back के लिए आधार: Word N-Back अधिक चुनौतीपूर्ण Dual N-Back के लिए सीढ़ी के रूप में कार्य कर सकता है

नोट: प्रभाव व्यक्तियों के बीच भिन्न होते हैं। सभी को समान लाभ नहीं मिलेंगे।

टिप्स और रणनीतियाँ

1. शब्दों को बोलें - जब प्रत्येक शब्द दिखाई दे तो चुपचाप दोहराएं या सबवोकलाइज़ करें। यह आपकी आर्टिकुलेटरी रिहर्सल प्रणाली को सक्रिय करता है और शब्दों को स्मृति में रखने में मदद करता है।

2. सरल संबंध बनाएं - लगातार शब्दों को त्वरित मानसिक छवियों से जोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि "CAT" के बाद "SUN" दिखाई दे, तो संक्षेप में धूप में एक बिल्ली की कल्पना करें।

3. लय बनाए रखें - शब्द नियमित अंतराल (हर 2.5 सेकंड) पर दिखाई देते हैं। समय और क्रम में स्थिति को ट्रैक करने में मदद के लिए इस लय का उपयोग करें।

4. N-back स्थिति पर ध्यान दें - हर शब्द याद रखने की कोशिश न करें। उस विशिष्ट स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आपको मिलाना है (N कदम पहले)।

5. आराम से रहें - तनाव स्मृति को प्रभावित कर सकता है। गहरी सांस लें और खेलते समय शांत फोकस बनाए रखें।

6. लगातार अभ्यास करें - छोटे दैनिक सत्र (5-15 मिनट) कभी-कभार लंबे सत्रों से अधिक प्रभावी होते हैं।

Dual N-Back के साथ तुलना

Word N-Back और Dual N-Back दोनों कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं लेकिन जटिलता और तरीके में भिन्न होते हैं।

Word N-Back एक उत्कृष्ट विकल्प है यदि आप चाहते हैं:

• विशेष रूप से मौखिक कार्यशील स्मृति पर ध्यान केंद्रित करना
• धीरे-धीरे Dual N-Back की ओर बढ़ना
• कम मांग वाले लेकिन फिर भी प्रभावी कार्य का अभ्यास करना

संबंधित लेख:

• Dual N-Back कैसे शुरू करें
• कार्यशील स्मृति क्या है?
• मस्तिष्क प्रशिक्षण का विज्ञान

FAQ

निष्कर्ष

Word N-Back एक केंद्रित संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्य है जो फोनोलॉजिकल लूप के माध्यम से मौखिक कार्यशील स्मृति को लक्षित करता है। क्रम में शब्द प्रस्तुत करके और उन्हें N कदम पहले के शब्दों से मिलाने की आवश्यकता करके, यह मौखिक जानकारी को बनाए रखने और हेरफेर करने की आपकी क्षमता को चुनौती देता है।

चाहे आप मौखिक स्मृति में सुधार करना चाहते हों, Dual N-Back के लिए आधार बनाना चाहते हों, या बस प्रबंधनीय संज्ञानात्मक कार्य के साथ अपने मस्तिष्क का व्यायाम करना चाहते हों, Word N-Back एक सुलभ और प्रभावी विकल्प प्रदान करता है।