Single N-Back vs Dual N-Back：違いと効果的な活用法【2026年版】

Single N-BackとDual N-Backの違いとは？

N-Backトレーニングを始めようとして、「Single（シングル）」と「Dual（デュアル）」の違いに戸惑った経験はありませんか？

実は、この2つには重要な違いがあり、目的に応じて使い分けることで効果を最大化できます。

この記事でわかること

Single N-BackとDual N-Backの基本的な違い
それぞれのメリット・デメリット
科学研究が示す効果の比較
目的に合った選び方と活用法

この記事では、N-Backトレーニングの基本を理解した方向けに、Single N-BackとDual N-Backの違いを科学的根拠に基づいて解説します。

基本的な仕組みの違い

Single N-Back（シングルN-Back）

Single N-Backは、1種類の刺激のみを追跡するタスクです。

1
刺激の提示
視覚刺激（位置）または音声刺激（文字・音）のどちらか1種類が順番に提示されます。
2
記憶と比較
現在の刺激がN回前の刺激と同じかどうかを判断します。
3
反応
一致した場合にボタンを押す（または一致・不一致を選択する）というシンプルな操作です。

Single N-Backの具体例（N=2の場合）

視覚Single N-Back：グリッド上の位置を追跡

位置A → 位置B → 位置A → ...
3番目で「2つ前と同じ」なのでボタンを押す

音声Single N-Back：音声（文字）を追跡

C → H → C → ...
3番目で「2つ前と同じ」なのでボタンを押す

Dual N-Back（デュアルN-Back）

Dual N-Backは、2種類の刺激を同時に追跡するタスクです。

1
同時提示
視覚刺激（位置）と音声刺激（文字・音）が同時に提示されます。
2
並行処理
位置と音声の両方について、それぞれN回前と同じかどうかを判断します。
3
独立した反応
位置一致用と音声一致用の2つのボタンを使い分けます。

Dual N-Backの難しさ

Dual N-Backでは「注意の分割」が必要です。視覚と音声を別々に処理しながら、それぞれの記憶を維持する必要があるため、Single N-Backより認知負荷が大幅に高くなります。

難易度と認知負荷の比較

処理負荷の違い

要素	Single N-Back	Dual N-Back
追跡する刺激	1種類	2種類
必要な記憶容量	N個	N×2個
注意の分割	不要	必要
反応ボタン	1つ	2つ
初心者の到達レベル	N=3〜4	N=2〜3

難易度の感じ方

Single N-Back

1つのことに集中できるため比較的取り組みやすく、N=3以上にも到達しやすい。初心者でも達成感を得やすい。

Dual N-Back

N=2でも多くの人が苦戦する難易度。注意の切り替えと並行処理が求められ、脳への負荷が高い。

科学研究が示す効果の違い

転移効果（他の認知能力への影響）

N-Backトレーニングの最大の関心事は、「訓練した能力が他の認知タスクにも転移するか」という点です。

研究結果のまとめ

Jaeggi et al. (2010, 2014)の研究 SingleとDual N-Backのトレーニング効果を比較した結果、両者の転移効果はほぼ同等であることが示されました。

メタ分析（Soveri et al., 2017） 一部のメタ分析では、視覚Single N-Backの効果量（d=0.22）に対し、Dual N-Backの効果量（d=0.42）が約2倍という結果も報告されています。

脳への影響の違い

重要な研究知見（2020年）

16セッションのトレーニング後、Dual N-Backグループでは右下前頭回のデフォルトモードネットワークにおける機能的結合性の増加が観察されました。一方、Single N-Backグループではこのような変化は見られませんでした。

これは、Dual N-Backがより深いレベルで脳の接続性に影響を与える可能性を示唆しています。

流動性知能（IQ）への影響

研究	Single N-Back	Dual N-Back
流動性知能との相関	中程度	中程度
トレーニング効果	改善あり	改善あり
効果の持続性	研究により異なる	研究により異なる

結論として、両者とも流動性知能への効果が報告されていますが、どちらが優れているかは研究により見解が分かれます。

それぞれのメリット・デメリット

Single N-Backのメリット

取り組みやすさ

認知負荷が低いため、初心者でも始めやすく、継続しやすい。挫折リスクが低い。

高レベル到達が容易

N=4やN=5など、より高いレベルに挑戦しやすく、達成感を得られる。

集中力の訓練

1つの刺激に集中することで、持続的注意力を効率的に訓練できる。

Single N-Backのデメリット

注意の分割能力は訓練されない
認知的な「天井」に早く到達する可能性
マルチタスク能力の向上には限定的

Dual N-Backのメリット

高い認知負荷

2つの刺激を同時処理するため、より効率的にワーキングメモリを訓練できる。

注意分割の訓練

視覚と聴覚の並行処理により、マルチタスク能力の向上が期待できる。

脳の可塑性促進

研究により、前頭前野の機能的変化が示されている。

Dual N-Backのデメリット

初心者には難しく、挫折しやすい
高いレベル（N=3以上）への到達に時間がかかる
疲労が蓄積しやすい

目的別：どちらを選ぶべきか？

Single N-Backが向いている人

1
N-Back初心者
まずはSingle N-Backで基本的な仕組みに慣れましょう。N=2〜3が安定してできるようになってから、Dual N-Backに移行することをお勧めします。
2
集中力を重点的に鍛えたい人
1つのタスクに深く集中する能力を訓練したい場合は、Single N-Backが効果的です。
3
高いNレベルに挑戦したい人
N=5やN=6といった高レベルを目指したい場合は、Single N-Backの方が到達しやすいです。

Dual N-Backが向いている人

1
より高い効果を求める人
脳の機能的変化を最大化したい場合は、Dual N-Backが推奨されます。研究ではより顕著な脳への影響が報告されています。
2
マルチタスク能力を高めたい人
仕事や勉強で複数のことを同時に処理する必要がある人には、注意の分割を訓練できるDual N-Backが適しています。
3
基礎ができている人
Single N-BackでN=3が安定してできるなど、基礎力がある人はDual N-Backに挑戦する準備ができています。

効果的な活用法：段階的アプローチ

最も効果的なのは、SingleとDualを段階的に活用するアプローチです。

推奨トレーニングプラン

1
Phase 1：Single N-Backで基礎固め（1〜2週間）
視覚または音声のSingle N-Backで、N=2〜3が80%以上の正答率で安定するまで練習します。リハーサル戦略の基本を身につけましょう。
2
Phase 2：Dual N-Backへ移行（2週目〜）
N=2のDual N-Backから開始。最初は50%程度の正答率でも気にせず、並行処理に慣れることを優先します。
3
Phase 3：Dual N-Backで本格トレーニング
適応的トレーニングの原則に従い、80%以上でレベルアップ、70%未満でレベルダウンしながら継続します。
4
Phase 4：維持と強化
目標レベルに到達したら、継続のコツを活用しながら週4〜5回のペースで維持します。

組み合わせトレーニング

上級者向けアプローチ

1セッション内でSingleとDualを組み合わせる方法もあります：

ウォームアップ：Single N-Back（5分）
メイントレーニング：Dual N-Back（15〜20分）
クールダウン：Single N-Back（5分）

これにより、集中力の準備と回復を効率的に行えます。

Triple N-Back以上について

Triple N-Backとは

Triple N-Backは、視覚・音声に加えて3つ目の刺激（例：色や形）を追跡するタスクです。

Triple N-Backの評価

Triple N-Backの現状

Triple N-BackがDual N-Backより効果的であるという明確なエビデンスは現時点ではありません。

多くの研究者は、難易度が高すぎて適切なトレーニングが困難になる可能性を指摘しています。Dual N-Backで十分な効果が得られるため、あえてTripleに挑戦する必要性は低いと考えられています。

よくある質問（FAQ）

Q: Single N-BackとDual N-Backの主な違いは何ですか？

Single N-Backは1種類の刺激（視覚または音声）のみを追跡しますが、Dual N-Backは視覚と音声の2種類を同時に追跡します。Dual N-Backは注意の分割が必要になるため、より高い認知負荷がかかります。

Q: 初心者はどちらから始めるべきですか？

初心者はSingle N-Backから始めることをお勧めします。基本的なN-Backタスクに慣れてから、Dual N-Backに移行することで、段階的にスキルを身につけられます。

Q: 効果はどちらが高いですか？

研究によると、両者の転移効果は同程度という結果と、Dual N-Backの方が大きいという結果の両方があります。ただし、Dual N-Backは脳の機能的結合性に、より顕著な変化をもたらすことが示されています。

Q: Triple N-Backはさらに効果がありますか？

Triple N-Backは3種類の刺激を追跡しますが、難易度が非常に高く、効果がDual N-Backより優れているという明確なエビデンスはありません。多くの研究者はDual N-Backを推奨しています。

Q: それぞれ1日何分行えばいいですか？

どちらも1日20〜25分が推奨されます。Single N-Backは初心者が15分程度から始め、Dual N-Backは基礎ができてから同様の時間で取り組むのが効果的です。

まとめ：目的に合った選択を

Single N-BackとDual N-Backには、それぞれ異なる特徴と利点があります。

重要ポイント

Single N-Back：取り組みやすく、初心者に最適。集中力訓練に効果的
Dual N-Back：認知負荷が高く、脳への影響がより顕著。本格的なトレーニング向け
段階的アプローチ：Singleで基礎を固め、Dualへ移行するのが最も効果的
Triple以上：明確な追加効果は確認されていない

最終的には、継続できるものを選ぶことが最も重要です。どちらを選んでも、適切な頻度と期間で継続することが成果への鍵となります。

まだN-Backを始めていない方は、Dual N-Backの始め方ガイドをご覧ください。上達のコツも参考になります。

参考文献

Jaeggi, S. M., et al. (2010). The relationship between n-back performance and matrix reasoning — implications for training and transfer. Intelligence, 38(6), 625-635.
Jaeggi, S. M., et al. (2014). The role of individual differences in cognitive training and transfer. Memory & Cognition, 42(3), 464-480.
Soveri, A., et al. (2017). Working memory training revisited: A multi-level meta-analysis of n-back training studies. Psychonomic Bulletin & Review, 24(4), 1077-1096.
Salminen, T., et al. (2020). Dual n-back training improves functional connectivity of the right inferior frontal gyrus at rest. Scientific Reports, 10(1), 18715.

Single N-BackとDual N-Backの違いとは？

基本的な仕組みの違い

Single N-Back（シングルN-Back）

刺激の提示

記憶と比較

反応