入门指南
Dual N-Back入门指南：从零开始完全教程【2025最新】
Dual N-Back新手入门完整指南。从下载应用到理解界面、掌握基本规则，完成您的第一次训练。
开始之前
Dual N-Back是一种经科学验证的改善工作记忆的脑力训练方法。本指南将带您完成从下载应用到完成第一次训练的全过程。
阅读完本文后，您将理解基本操作并准备好完成第一次训练。
您需要准备的
- 智能手机（iOS或Android）
- 耳机（推荐但非必需）
- 安静的环境（5分钟专注时间）
步骤1：下载应用
首先下载Dual N-Back应用。
- 1
打开App Store或Google Play
在您的智能手机上打开App Store（iPhone）或Google Play（Android）。
- 2
搜索'Dual N-Back'
在搜索栏中输入"Dual N-Back"。
- 3
安装应用
找到Dual N-Back应用并点击安装按钮。免费下载。
步骤2：了解界面
启动应用后，您将看到游戏界面。让我们了解每个元素。
界面布局
观看此视频查看实际游戏画面：
3x3网格
由9个方格组成。每次试验一个方格会亮起——这是"位置"刺激。
响应按钮
两个按钮："声音"和"位置"。当当前刺激与N次试验前的匹配时按下。
N级别显示
显示您当前的级别（如N=2）。这个数字表示您要比较多少次试验之前的刺激。
计时器
显示训练剩余时间。您可以在设置中选择30-90秒。
步骤3：学习基本规则
一旦掌握了Dual N-Back的规则，就会发现它很简单。
"N次试验前"是什么意思？
Dual N-Back的核心是判断当前刺激是否与N次试验前的刺激匹配。
N=2（2-Back）示例
与2次试验前的刺激进行比较：
| 试验 | 位置 | 声音 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 第1次 | 左上 | A | （还没有比较目标） |
| 第2次 | 中央 | B | （还没有比较目标） |
| 第3次 | 左上 | C | 位置与第1次匹配！→ 按"位置" |
| 第4次 | 右下 | B | 声音与第2次匹配！→ 按"声音" |
| 第5次 | 中央 | A | 位置与第3次不同，声音与第3次不同 |
何时按按钮
| 情况 | 操作 |
|---|---|
| 位置与N次试验前匹配 | 按"位置"按钮 |
| 声音与N次试验前匹配 | 按"声音"按钮 |
| 两者都与N次试验前匹配 | 按两个按钮 |
| 都不匹配 | 不按任何按钮 |
重要提示
前N次试验期间按钮是禁用的，因为没有可比较的对象。对于N=2，从第3次试验开始可以响应；对于N=3，从第4次试验开始。这不是bug——这是正常行为。
步骤4：完成您的第一次训练
现在让我们实际开始游戏！
- 1
检查设置
从默认设置开始（N=2，适当的训练时长）。熟悉后再调整。
- 2
戴上耳机
耳机帮助您清楚地听到音频刺激（可选但推荐）。
- 3
点击播放
点击中央的播放按钮。短暂停顿后训练开始。
- 4
专注于刺激
集中注意力于网格位置和字母声音。
- 5
匹配时按下按钮
当刺激与N次试验前的匹配时，按下相应的按钮（声音/位置）。
第一次训练的提示
- 不要追求完美 - 起初50%左右的准确率就很好
- 不要着急 - 刺激之间有时间让您决定
- 同时追踪两者 - 保持对位置和声音的注意力
计分系统
了解应用如何判断正确和错误的响应。
| 结果 | 描述 | 颜色 |
|---|---|---|
| 正确 | 按下按钮且与N-back匹配 | 绿色 |
| 错过 | 应该按但没按 | 红色 |
| 错误 | 按了但与N-back不匹配 | 黄色 |
分数计算为"正确数 - 错过数/2"。与其激进地按很多错误答案，不如只在有信心时按下，这样分数更稳定。
自定义设置
应用有几个可调整的设置。
主要设置
| 设置 | 范围 | 推荐（初学者） |
|---|---|---|
| N级别 | 1-8 | 2（默认） |
| 训练时间 | 30-90秒 | 30-60秒 |
| 刺激间隔 | 可调整 | 默认 |
初学者推荐设置
- N级别=2 - 最佳起点，不太简单也不太难
- 训练时间=30-60秒 - 可持续专注的时长
- 多次训练 - 目标每天15-20分钟
升级/降级系统
应用具有自动难度调整功能。
升级条件（必须满足全部三项）
- 总分 70%或更高
- 声音分数 65%或更高
- 位置分数 65%或更高
降级条件
- 总分 低于30%
升级条件故意设置得很严格。这确保您在进入下一级之前真正掌握了当前级别。不要急——专注于在当前级别获得稳定的分数后再升级。
结果界面消息
| 分数 | 消息 |
|---|---|
| 80%+ | Awesome |
| 70%+ | Great（可以升级） |
| 50%+ | Good |
| 20%+ | Nice Try |
| 低于20% | Never Give Up |
您的第一周
坚持是Dual N-Back的关键。这是您第一周的推荐计划。
| 天数 | 目标 | 备注 |
|---|---|---|
| 第1天 | 学习规则 | 阅读本指南时进行2-3次训练 |
| 第2-3天 | 熟悉操作 | 每天10分钟，N=2 |
| 第4-5天 | 提高准确率 | 每天15分钟，目标稳定50%以上 |
| 第6-7天 | 养成习惯 | 每天15-20分钟，固定时间 |
常见问题（FAQ）
Q: 开始Dual N-Back需要什么？
只需要一部智能手机（iOS或Android）。Dual N-Back应用免费下载，无需特殊设备。建议使用耳机以获得更好的音频体验。
Q: 初学者应该从哪个N级别开始？
初学者应该从N=2（2-Back）开始。这也是应用的默认设置。N=1太简单效果不佳，N=3及以上对初学者来说太难。
Q: 一次训练多长时间？
应用提供30到90秒的训练时长。虽然单次训练时间短，但建议进行多次训练，目标是每天15-20分钟。
Q: 为什么前N次试验无法按按钮？
Dual N-Back需要将当前刺激与N次试验前的刺激进行比较。在前N次试验中，没有可比较的对象。对于N=2，从第3次试验开始可以响应。这是正常行为。
Q: 升级和降级的条件是什么？
升级需要总分达到70%或更高，且声音和位置分数都达到65%或更高。当总分低于30%时会降级。难度会自动调整，让您按自己的节奏进步。
更多问题请参阅Dual N-Back常见问题：解答初学者的疑问。
总结
开始Dual N-Back的要点：
- 容易开始 - 只需一部智能手机
- 从N=2开始 - 默认设置很好用
- 前N次试验无需响应 - 正常行为，没有比较目标
- 70%以上升级 - 稳步进步，不要急
- 目标每天15-20分钟 - 坚持最重要
起初可能感觉很有挑战性，但经过一周的练习，您一定会注意到进步。今天就开始，提升您的大脑表现！