Word N-Back Erklärt: Trainiere Dein Verbales Arbeitsgedächtnis [2026]

Was ist Word N-Back?

Word N-Back ist eine kognitive Trainingsaufgabe, die auf das verbale Arbeitsgedächtnis abzielt. Wörter erscheinen nacheinander auf dem Bildschirm, und deine Aufgabe ist es, "Übereinstimmung" zu drücken, wenn das aktuelle Wort dasselbe ist wie das Wort, das N Schritte zuvor in der Sequenz gezeigt wurde.

Diese Aufgabe aktiviert die phonologische Schleife, eine Komponente des Arbeitsgedächtnisses, die in Baddeleys Modell beschrieben wird und verbale und akustische Informationen verarbeitet. Durch das Training mit Word N-Back forderst du die Fähigkeit deines Gehirns heraus, verbale Informationen zu behalten und zu manipulieren.

Wissenschaftlicher Hintergrund

Die Phonologische Schleife

Die phonologische Schleife, 1974 von Alan Baddeley und Graham Hitch vorgeschlagen, ist eine Schlüsselkomponente des Arbeitsgedächtnisses, die verbale Informationen verarbeitet. Sie besteht aus zwei Teilen:

1. Phonologischer Speicher: Hält verbale Informationen für 1-2 Sekunden
2. Artikulatorischer Rehearsal-Prozess: Erfrischt Informationen durch subvokales Rehearsal (innere Sprache)

Wenn du Word N-Back durchführst, aktivierst du beide Komponenten. Der phonologische Speicher hält vorübergehend die Wörter, die du gesehen hast, während das artikulatorische Rehearsal hilft, sie im Gedächtnis zu behalten, während neue Wörter erscheinen.

Forschung zum Verbalen Arbeitsgedächtnis

Forschung hat gezeigt, dass die Kapazität des verbalen Arbeitsgedächtnisses zusammenhängt mit:

• Leseverständnis und Sprachenlernen
• Wortschatzerwerb
• Befolgen komplexer Anweisungen
• Kopfrechnen bei verbalen Aufgaben

Das Training des verbalen Arbeitsgedächtnisses durch Aufgaben wie Word N-Back kann helfen, diese verwandten kognitiven Fähigkeiten zu stärken, obwohl die individuellen Ergebnisse variieren.

Trainierte Kognitive Fähigkeiten

Wie Man Spielt

1. Wähle Dein N-Level

   Wähle deinen Schwierigkeitsgrad: 1-Back (Anfänger), 2-Back (Fortgeschrittener) oder 3-Back (Experte). Beginne mit 1-Back, wenn du neu bei N-Back-Aufgaben bist.

2. Beobachte die Wörter

   Ein Wort erscheint für 1,5 Sekunden auf dem Bildschirm, gefolgt von einer kurzen Pause. Alle 2,5 Sekunden erscheint ein neues Wort. Das Spiel verwendet 16 einfache englische Wörter: CAT, DOG, SUN, MOON, TREE, FISH, BIRD, STAR, BOOK, DOOR, HAND, FIRE, RAIN, SNOW, WIND, LAKE.

3. Drücke Übereinstimmung Wenn Angebracht

   Wenn das aktuelle Wort mit dem Wort von N Schritten zuvor übereinstimmt, drücke die "Übereinstimmung"-Taste oder die Leertaste. Bei 2-Back vergleichst du das aktuelle Wort mit dem Wort von vor 2 Wörtern.

4. Schließe das Level Ab

   Jedes Level dauert 60 Sekunden. Erreiche 70% Genauigkeit oder höher, um das nächste N-Level freizuschalten.

Punkteführer

Leistungsmetriken

• Genauigkeit: Gesamtprozentsatz korrekter Antworten (Treffer + korrekte Ablehnungen)
• Trefferquote: Prozentsatz der Übereinstimmungen, die du korrekt identifiziert hast
• Falschalarmrate: Prozentsatz der Nicht-Übereinstimmungen, die du fälschlicherweise als Übereinstimmungen bezeichnet hast
• Versuchsanzahl: Gesamtzahl der präsentierten Wörter

Trainingsvorteile

Regelmäßiges Word N-Back-Training kann folgende Vorteile bieten:

• Verbessertes Verbales Arbeitsgedächtnis: Verbesserte Fähigkeit, verbale Informationen zu halten und zu manipulieren
• Bessere Sprachverarbeitung: Eine gestärkte phonologische Schleife kann Lese- und Hörverstehen unterstützen
• Erhöhter Fokus: Training der dauerhaften Aufmerksamkeit durch kontinuierliches Wortmonitoring
• Grundlage für Dual N-Back: Word N-Back kann als Sprungbrett zum anspruchsvolleren Dual N-Back dienen

Hinweis: Die Effekte variieren zwischen Individuen. Nicht jeder wird dieselben Vorteile erfahren.

Tipps und Strategien

1. Verbalisiere die Wörter - Wiederhole leise oder subvokalisiere jedes Wort, während es erscheint. Dies aktiviert dein artikulatorisches Rehearsal-System und hilft, die Wörter im Gedächtnis zu behalten.

2. Erstelle Einfache Assoziationen - Verknüpfe aufeinanderfolgende Wörter mit schnellen mentalen Bildern. Zum Beispiel, wenn "CAT" gefolgt von "SUN" erscheint, stelle dir kurz eine Katze in der Sonne vor.

3. Halte einen Rhythmus - Die Wörter erscheinen in regelmäßigen Abständen (alle 2,5 Sekunden). Nutze diesen Rhythmus, um das Timing und die Position in der Sequenz zu verfolgen.

4. Konzentriere dich auf die N-back-Position - Versuche nicht, jedes Wort zu merken. Konzentriere dich auf die spezifische Position, die du abgleichen musst (N Schritte zurück).

5. Bleib Entspannt - Anspannung kann das Gedächtnis beeinträchtigen. Atme tief durch und behalte einen ruhigen Fokus beim Spielen.

6. Übe Konstant - Kurze tägliche Sitzungen (5-15 Minuten) sind effektiver als gelegentliche lange Sitzungen.

Vergleich mit Dual N-Back

Word N-Back und Dual N-Back trainieren beide das Arbeitsgedächtnis, unterscheiden sich aber in Komplexität und Modalität.

Word N-Back ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn du:

• Dich speziell auf das verbale Arbeitsgedächtnis konzentrieren möchtest
• Schrittweise zu Dual N-Back aufbauen möchtest
• Eine weniger anspruchsvolle, aber dennoch effektive Aufgabe üben möchtest

Verwandte Artikel:

• Wie man mit Dual N-Back beginnt
• Was ist Arbeitsgedächtnis?
• Die Wissenschaft des Gehirntrainings

FAQ

Fazit

Word N-Back ist eine fokussierte kognitive Trainingsaufgabe, die das verbale Arbeitsgedächtnis über die phonologische Schleife anspricht. Indem Wörter in Sequenz präsentiert werden und du sie mit Wörtern N Schritte zurück abgleichen musst, fordert es deine Fähigkeit heraus, verbale Informationen zu behalten und zu manipulieren.

Ob du das verbale Gedächtnis verbessern, eine Grundlage für Dual N-Back aufbauen oder einfach dein Gehirn mit einer handhabbaren kognitiven Aufgabe trainieren möchtest, Word N-Back bietet eine zugängliche und effektive Option.